latihan

Latihan Dayung Selancar

Berenang dianggap sebagai olahraga terbaik untuk berselancar.
Itu tidak menghitung seberapa bugar Anda tanpa tumpukan dayung. Ini semua tentang seberapa cepat  Bandar togel Anda bisa mendayung menjadi gelombang. Waktu yang Anda habiskan di dalam air juga sangat penting.

Pendayung yang berkualitas baik mampu menggali lengan mereka sekali atau dua kali untuk menangkap ombak. Lainnya, yang tidak baik, mengepakkan tangan di sana.

Berikut adalah cara yang tepat untuk melakukan Latihan Surfing Paddle.

Langkah 1 (Pemanasan):

Pemanasan: Pendayung: 10 menit.

Pengulangan: Sedang hingga tinggi. Pertahankan postur yang baik.

Langkah 2 (Bola Swiss):

o Tekan bahu:

Duduk di atas bola. Cobalah untuk mengangkat beban di atas kepala Anda.

Pengulangan: Lakukan 2 set 15.

Anda dapat menggunakan berat sekitar 4 kg atau lebih.

o Tekan dada:

Duduk di atas bola.

Gulung dan bahu Anda harus bersandar di atasnya.

Jaga punggung Anda dalam garis lurus, dan angkat beban seperti sebelumnya.

Pengulangan: 2 set 15. Anda dapat menggunakan berat sekitar 3kg.

o Kenaikan lat:

Berbaring dengan dada di atas bola.

Angkat tangan sejajar dengan kepala Anda

Lakukan 2 set 15.

o Tekan Pylo:

Jangan gunakan bola. Lompat lengan Anda dari lantai pada saat bangkit kembali.

Lakukan 2 set 15.

o Kerupuk:

Lakukan pada bola.

Kencangkan otot perut Anda lalu lakukan.

Lakukan 3 set 15.

o Peluncuran bola samping:

Berlutut di atas matras. Jauhkan bola ke sisi Anda, dan letakkan tangan Anda di atasnya. Sekarang, gulingkan menjauh dari Anda, dan kembali lagi.

Lakukan 3 set 15 di kedua sisi.

o Siklus:

Lakukan selama 20 hingga 25 menit di atas bukit.

Leave a Comment

Your email address will not be published.